Ten pierwszy. Dobra opcja to tez Push/Pull/nogi/góra. Kwestia mocno indywidualna co wybrać. Jak nie masz super priorytetu na nogi (przykładowo) i tylko chcesz je podtrzymać to Push/Pull daje radę ;)
Okej to jutro robie PUSH i zdam relacje EDIT: Wyciskanie sztangielek 15kgx12 17,5x12 20x10 push press 25x12 30x12 35x10 dipsy 12 12 12 przysiad 55 60 65 Wrazenia: wszystko okej poza dipsami, nie jest to moje ulubione cwiczenie i nie czuje po nim tricepsa(za nisko schodzilem z ciezarem ciala) wiec zrobilem na koniec jeszcze 2 serie wyciagu [...]
Witam, dziś dzień PUSH wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 12kg x 10powt push press 30kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt ściąganie wyciągu górnego 3 serie, nie wiem ile kg francuz 10kg x 12powt 20kg x 10powt brzuch + bieżnia Trening okej jak najbardziej, wróciłem [...]
[...] prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi oprócz MC dać do push? Szczerze mówiąc wolałbym te nogi zostawić tak jak są, wtedy mam mniej więcej po równo ćwiczeń w push jak i pool. Wiem, że w ten sposób odchodzę od idei tego treningu, ale to chyba nie koliduje z niczym? Mniej więcej na szerokość barków i stopy lekko na zewnątrz, zapomniałem dodać, że ból [...]
[...] poziomo Wyciskanie na barki Pompki na poręczach Side plank Pull MC Drązek Wiosłowanie Uginanie na biceps Plank Plank i side plank bardzo dobre ćwiczenia na brzuch. Zakres powtórzeń i serii w stylu 3x10, 4x6, 3x5, 3x8... lub można dodać ćwiczenia dynamiczne typu push press, high pull itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-06 19:20:21
W tym FBW wyciskanie rób sprzed głowy nie zza. Na split 3 dni to mało, zrób lepiej może push/pull/nogi nogi push - klata/barki/tric pull - plecy/bic Pzdro
Crossfit WOD : ANGIE 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats 31:10 min ( Robiłem np 20 podciągnięć , 40 pompek , 25 brzuchów , 35 przysiadów , potem coraz mniej , aż w pewnym monencie skończyłem pompki i przysiady i męczyłem dalej drążek i brzuszki które dokończałem ponad 10 minut po zrobieniu wszystkich innych ćwiczeń) Takie WODy chyba [...]
[...] tych właśnie czynników . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10 zakres zarówno możesz zmienić z 8-10 na 10-12 ;-) Ważne jest wykonanie rozciągania 1. dynamiczne [...]
http://youtu.be/niQbxUNjvkU zarzut , mam kilka filmików z wczoraj , w tym zarzut , który już robie trochę inaczej jak w tym filmiku . Wczorajszy trening B Push press 51kg 6x6 mc 69kg 5x10 dipsy +10kg x 10 , x 5 , bez obciążenia 6 , 5 , 5 Wiosłowanie 5x 10 69kg 1. Już miałem to jakiś czae temu napisać . Brzuch jest jedną z najbardziej zmęczonych [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
[...] na barki stojąc 3x12 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 10 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Łydki na koniec będą ok? Bardzo serdecznie proszę o jakieś odpowiedzi w kwestii zadanych przeze mnie pytań. Po drodze [...]
14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]
18.02 - DT 4 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 [...]
27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]
03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]
07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]